Stretching Exercises at Home -Flexibility Training

Wanna reduce muscle tension and relieve pain?

Wanna enhance flexibility and range of motion?

Stretching is essential to your daily life, even if you're not planning to exercise. ACSM suggest people stretch at least 2-3 times each week for a healthy life. Scientifically proven that regular stretching helps reduce muscle stiffness, release pain, improve flexibility and relieve stress.

Why stretch?

Avoid injury

Increasing flexibility and range of motion in your joints is important for workout and running. Stretching before exercise is highly recommended because it can reduce muscle and joint tension, prevent cramps and avoid the risk of any injuries. It also helps fast recovery and reduces muscle soreness after exercise.

Relieve pain

Stretching is widely used in back pain treatment. Research shows stretching improves the blood circulation of muscles and joints, which can help healing and releasing pain. It's a natural but essential way to treat pain and decrease fatigue and stress.

Increase flexibility

Stretching maintains body flexibility. It develops and maintains mobility and muscle strength. As muscles and joints weaken as we age, stretching is also important for the elderly.

Stretching Exercises Provides:

Daily routines

- Morning warm up exercises

- Sleepy time stretching

For runners

- Pre-run warm up

- Post-run cool down

For flexibility & pain relief

- Upper body stretching

- Lower body stretching

- Full body stretching

- Lower back stretching

- Neck & shoulder stretching

- Back stretching

......

Features

- Stretching exercises cover all muscle groups and are suitable for all people, men, women, young and old

- Create your own stretching exercises routines by replacing exercise, adjusting exercise order, etc

- Voice coach with detailed animation and video demonstrations

- 100% FREE! No locked features

- No equipment needed, training at home or anywhere anytime

- Workout reminder helps you make stretching a daily habit

- Track your calories burned

- Records training progress automatically

- The chart tracks your weight trends

- Dynamic stretching, stretching exercises for flexibility, flexibility training, warm up exercises, stretching routines, flexibility training, Stretch for runners

Fitness Coach

All workouts are designed by professional fitness coach. Workout guide through the exercise, just like having a personal fitness coach in your pocket!

Muốn giảm căng cơ và giảm đau?

Muốn tăng cường tính linh hoạt và phạm vi chuyển động?

Kéo dài là điều cần thiết cho cuộc sống hàng ngày của bạn, ngay cả khi bạn không có kế hoạch tập thể dục. ACSM đề nghị mọi người phải trải qua ít nhất 2-3 lần mỗi tuần để có một cuộc sống khỏe mạnh. Đã được chứng minh khoa học rằng việc kéo dài thường xuyên sẽ giúp giảm độ cứng cơ, giải phóng cơn đau, cải thiện tính linh hoạt và giảm căng thẳng.

Tại sao kéo dài?

Tránh chấn thương

Tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động trong khớp của bạn là quan trọng cho việc tập luyện và chạy. Kéo dài trước khi tập thể dục là rất khuyến khích vì nó có thể làm giảm căng cơ và khớp, ngăn ngừa chuột rút và tránh nguy cơ bị thương. Nó cũng giúp phục hồi nhanh và giảm đau cơ sau khi tập thể dục.

Giảm đau

Kéo dài được sử dụng rộng rãi trong điều trị đau lưng. Nghiên cứu cho thấy kéo dài cải thiện lưu thông máu của cơ bắp và khớp, có thể giúp chữa bệnh và giải tỏa cơn đau. Đó là một cách tự nhiên nhưng rất cần thiết để điều trị đau và giảm mệt mỏi và căng thẳng.

Tăng tính linh hoạt

Kéo dài duy trì tính linh hoạt của cơ thể. Nó phát triển và duy trì tính di động và sức mạnh cơ bắp. Khi cơ và khớp yếu đi khi chúng ta già đi, kéo dài cũng quan trọng đối với người già.

Bài tập kéo dài Cung cấp:

Các thói quen hàng ngày

- Bài tập buổi sáng ấm lên

- Kéo dài thời gian ngủ

Đối với người chạy

- Pre-run ấm lên

- Sau khi chạy nguội

Đối với sự linh hoạt và giảm đau

- Kéo căng cơ thể trên

- Kéo căng cơ thể thấp hơn

- Kéo căng toàn thân

- Kéo giãn lưng dưới

- Cổ và vai kéo dài

- Kéo dài

......

Tính năng

- Bài tập kéo dài bao gồm tất cả các nhóm cơ và phù hợp cho tất cả mọi người, nam giới, phụ nữ, trẻ và già

- Tạo thói quen bài tập kéo dài của riêng bạn bằng cách thay thế bài tập, điều chỉnh thứ tự tập thể dục, v.v.

- Huấn luyện viên bằng giọng nói với các hoạt hình chi tiết và video trình diễn

- 100% MIỄN PHÍ! Không có tính năng bị khóa

- Không cần thiết bị, đào tạo tại nhà hoặc bất cứ nơi nào bất cứ lúc nào

- Nhắc nhở tập luyện giúp bạn kéo dài thói quen hàng ngày

- Theo dõi lượng calo của bạn bị đốt cháy

- Tự động xử lý hồ sơ đào tạo

- Biểu đồ theo dõi xu hướng trọng lượng của bạn

- Năng động kéo dài, kéo dài bài tập cho sự linh hoạt, đào tạo linh hoạt, bài tập khởi động, kéo dài thói quen, đào tạo linh hoạt, Stretch cho vận động viên

Huấn luyện viên thể hình

Tất cả các bài tập được thiết kế bởi huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp. Hướng dẫn tập luyện thông qua tập thể dục, giống như có một huấn luyện viên thể dục cá nhân trong túi của bạn!